生酮飲食無難度！吃甚麼最好？

想減肥、修身、血糖及血脂指數變靚…. 總之想要Fit啲🕺💃

生酮飲食近年大熱，身邊總有朋友想實行或者已經開始實行，其實是否容易做到的呢⁉️

❤適合生酮的食物

👍雞蛋
👍高油脂魚類：三文魚、#沙丁魚、鯖魚
👍肉類：草飼牛肉、雞肉、豬肉
👍全脂乳製品：乳酪、牛油和奶油
👍全脂芝士
👍堅果和種子：夏威夷果仁、杏仁、核桃、碧根果仁 (Pecan)、南瓜子、亞麻籽
👍健康脂肪：#椰子油、#橄欖油、#牛油果油、芝麻油
👍牛油果🥑幾乎可以添加到任何食品或零食中
👍非澱粉類蔬菜：大葉蔬菜、西蘭花、椰菜花、蕃茄、蘑菇、辣椒
👍調味品：鹽、胡椒、醋、檸檬汁、新鮮香草和香料

👎要避免或限制的食物

🚫高碳水化合物及澱粉質食品：粥、粉、麵、飯
🚫普通麵粉製麵包和烘焙食品 (可選用 #杏仁粉代替)
🚫糖果及含糖食物 ( 可選用 #羅漢果糖代替)
🚫穀物和穀物產品：小麥、大米、燕麥、粟米穀物
🚫澱粉類蔬菜：薯仔、粟米、豌豆、南瓜
🚫水果：柑橘類、蘋果、葡萄、香蕉、菠蘿
🚫高碳水化合物醬汁：燒烤醬、含糖沙律醬和蘸醬
🚫含糖份飲料
🚫高度加工的食物和不健康脂肪

🥤飲品選擇亦必須無糖，例如：水、蘇打水或不加糖的綠茶和咖啡。

💡每個人身體狀況不同，開始生酮飲食之前，請諮詢醫生或專業人士的意見。