新嘅一年係咪想試下生酮飲食
想減肥、修身、降血糖、降血脂…. 總之要變靚+Fit啲

生酮飲食呢幾年大熱，身邊總有啲朋友想實行或者已經開始實行，其實容唔容易做到嘅呢
小編今日就同大家簡單share

生酮飲食主要係攝取非常低碳水化合物(通常限制在每天 20-50 g)，日常會用脂肪和適量蛋白質代替。
呢個方式會迫使你身體依賴脂肪而非葡萄糖作為主要能量來源，從而達致減脂嘅最佳方法。
雖然生酮飲食對選擇食物有所限制，但都有好多嘢啱食嘅

適合生酮的食物
雞蛋
高油脂魚類：三文魚、沙丁魚、鯖魚
肉類：草飼牛肉、雞肉、豬肉
全脂乳製品：乳酪、牛油和奶油
全脂芝士
堅果和種子：夏威夷果仁、杏仁、核桃、 碧根果仁 (Pecan)、南瓜子、亞麻籽
健康脂肪：椰子油、橄欖油、牛油果油、芝麻油
牛油果幾乎可以添加到任何食品或零食中
非澱粉類蔬菜：大葉蔬菜、西蘭花、椰菜花、蕃茄、蘑菇、辣椒
調味品：鹽、胡椒、醋、檸檬汁、新鮮香草和香料

要避免或限制的食物
高碳水化合物及澱粉質食品：粥、粉、麵、飯
普通麵粉製麵包和烘焙食品 (可選用 #杏仁粉 代替)
糖果及含糖食物 ( 可選用 #羅漢果糖 代替)
穀物和穀物產品：小麥、大米、燕麥、粟米穀物
澱粉類蔬菜：薯仔、粟米、豌豆、南瓜
水果：柑橘類、蘋果、葡萄、香蕉、菠蘿
高碳水化合物醬汁：燒烤醬、含糖沙律醬和蘸醬
含糖份飲料
高度加工的食物和不健康脂肪
飲品選擇亦必須無糖，例如：水、蘇打水或不加糖的綠茶和咖啡。

小店有多款適合生酮飲食嘅產品選擇，歡迎入嚟睇睇

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每個人身體狀況不同，開始生酮飲食之前，請諮詢醫生或專業人士的意見。
資料來源：healthline

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